수면 마비는 우리가 꿈을 꾸지 못하게하는 수면 중에 발생하는 근육 약점입니다. Atony는 우리가 잠들 때마다 발생하지만 우리는 보통 그것을 알지 못합니다. 수면 마비 중에 실제로 깨어 있거나 깨어있는 침대에 누워 있다는 꿈을 꾸고있을 수 있습니다. 전자는 수면주기가 끝날 때 (아침에), 후자는 처음에 발생합니다 (잠들 때).
두 유형 모두 일반적으로 청각 및 시각 환각과 가슴의 무게 느낌이 동반됩니다. 그것은 종종 공황을 유발하며 대개 매우 무섭습니다.
대부분의 사람들은 수면 마비를 자주 경험하지 않습니다. 많은 사람들이 인생에서 한두 번의 에피소드 만 가지고 있습니다. 그것은 자각몽에 들어가는 훌륭한 방법이므로, 그것이 목표라면 의도적으로 수면 마비에 빠지는 것을 실험 해 볼 수 있습니다.
WILD는 깨우기 유도 (또는 시작된) 자각몽을 의미합니다.
수면 마비를 입력하는 방법
1) 설정 : 피로감을 느끼는 것이 좋지만 표류 할 때 의식에 매달릴 수 있어야하기 때문에 피곤하지는 않습니다. 충분히 편안하게 휴식을 취할 수있는 가장 좋은 방법은 4-6 시간 동안 잠에서 깨어 난 후 수면 마비 유도 시도를하는 것입니다. 이것은 모든 사람에게 권장되는 시간이지만 새로운 사람들에게는 거의 필요합니다.
많은 사람들은 또한 낮잠을 잘 때 쉽게 잠들 수있는 시도를 통해 성공을 거두고 있습니다. 밤에 잠에서 깨는 경우 시도해보십시오. 그렇지 않은 경우 알람이 울리도록 설정하십시오. 그런 다음 즉시 시도해 보거나 약 30 분 동안 마음을 사로 잡을 수 있습니다 (가급적 자각몽에 대해).
두 가지 방법으로 실험하고 어느 것이 효과가 있거나 가장 가까운 지 알아보십시오. 등을 대고 누워있는 것이 좋습니다. 그 수면 자세는 다른 어떤 것보다 수면 마비로 이어집니다.
2) 이완 : 오후 낮잠 동안, 평상시 취침 시간, 4-6 시간 수면 직후 또는 30 분 지연 여부에 관계없이 더 휴식을 취해야합니다. 당신은 당신의 몸이 완전히 긴장을 풀고 결국 당신의 마음이 의식의 조각에 매달리는 동안 잠들기를 원합니다.
차분하고 리듬으로 숨을 쉬면서 근육을 발로 시작하고 운동하면서 몸을 편안하게 시작하십시오. 모든 근육을 이완시킨 후에는 움직이지 않는 것이 중요합니다. 움직이지 않는 것은 뇌가 당신이 잠들었다는 것을 확신시키는 데 도움이되는 것들 중 하나입니다.
2b) 이제 당신의 마음을 위해 : 여기서 목표는 긴장을 푸는 것이지만 몸이하는 것만 큼은 아닙니다. 다음은 실험해야 할 사항입니다.
- 눈꺼풀의 어둠을 보면 (색상과 패턴도 볼 수 있습니다).
- 주변 소리를 수동으로 듣기.
- 당신의 마음에 계산
- 집을 걷거나 날거나 떨어지는 것처럼 반복적 인 장면이나 감각을 상상해보십시오.
자신의 강점에 맞는 방법을 선택하십시오. 예를 들어, 시각화에 능숙하다면 반복적 인 장면을 묘사하거나 눈꺼풀의 패턴이 장면을 형성하게하십시오. 시각화하는 데 문제가 있으면 주변 소리를 듣거나 (너무 시끄럽지 않은) 소리를 반복해서 들으십시오.
가장 간단한 방법은 내가 누워있을 때 내 몸에 대한 인식을 유지하는 것입니다. 다리나 팔만 생각하겠습니다. 움직이지 않는 상태에서 이렇게하면 이상한 느낌이 들기 때문에 감각이 너무 산만 해지면 주기적으로 자세를 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 그러나 이로 인해 프로세스 속도가 느려지므로 가능한 경우 이동하지 마십시오.
3) 최면 상태 : 깨어남과 수면의 다리입니다. 이상적으로, 2 단계에서 발생 된 이완은이 과정에서 완벽하게 이어질 것입니다. 눈꺼풀을보고 있으면 색상과 패턴이 대체되어 더욱 생생하고 스스로 움직입니다. 당신이 장면이나 감각을 상상했다면 힘들이지 않고 계속 될 것입니다. 윙윙 거리는 소리가 들릴 수 있습니다.
최면 상태로 성공적으로 표류하면 그것을 인식하고 깜짝 놀라는 것이 일반적입니다. 편안한 상태를 유지하려면이 상태에서 약간의 경험이 필요할 수 있습니다. 이 단계에서 평온을 유지하면 ...
4) 수면 마비 꿈 상태 : 이 상태에서는 움직일 수없는 침대에 누워있는 꿈을 꾸게 될 것입니다. 특히 가슴에 시각 및 청각 환각과 무거움이있을 수 있습니다. 당신과 함께 방에 어떤 존재가 있다고 느끼는 것이 일반적입니다. 여전히 깨어 있다고 생각하기보다는 무슨 일이 일어나고 있는지 인식한다면, 당신은 명쾌함을 얻었습니다.
명료도에 도달하면 깨어나거나 의식을 잃지 않도록 다시 침착해야합니다. 이 시점에서 당황하거나 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 깨닫지 못하는 것이 일반적입니다. 수면 마비에 대한 경험이 최종 단계로 전환되는 데 약간의 경험이 필요할 수 있습니다.
5) 자각몽을 안정시키기 : 꿈의 수면 마비를 뛰어 넘는 한 가지 방법은 당신의 부동성을 받아들이고 자신이 원하는 장면을 상상하는 것입니다. 장면이 형성 될 때 선명도를 잃지 않도록 꿈을 꾸고 있다고 말하는 것이 도움이됩니다.
다른 방법은 자신이 침대에 가라 앉는 것을 상상하는 것입니다. 이것은 새로운 꿈의 장면으로 당신을 가져올 수 있습니다. 당신이 이것을 시도하는 동안 꿈꾸고 있다고 말하는 것은 당신의 인식을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
내가 선호하는 방법은 손가락과 발가락이 일반적으로 마비에 영향을받지 않기 때문에 흔들리는 것입니다. 결국, 운동은 더 큰 근육 그룹으로 퍼지고 내 꿈의 자아는 침대에서 나와서 일 어설 수 있습니다.
마비를 넘어 서면 꿈을 확인하기 위해 선호하는 현실 검사를 수행 할 수 있습니다 (내 손을 보는 것을 좋아합니다. 손이 떨 리거나 흐릿하거나 평소와 다른 경우 꿈을 꾸고 있음을 알고 있습니다. 나에게 10 회 중 9 번) 그리고 그것을 안정화시킬 무언가. 여기에는 당신의 감각이 관여됩니다. 주변을 둘러보고, 손과 팔을 문지르면서 꿈에 빠져보세요.
이 시점에 도달하면 축하합니다! 당신은 이제 당신의 꿈의 환경을 명쾌하게 탐험 할 수 있습니다.
수면 마비 / 루시 드림 문제
- 너무 이완 : 마음이 너무 이완되면 평소처럼 잠이 들게됩니다. 정상적으로 잠들 경우에는 표류 할 때 마음이 움직일 수 있도록 사용하는 것에 약간 더주의를 기울여야합니다.
- 충분히 편안하지 않음 : 마음이 너무 활동적이라면 최면 상태에 빠질 수 없습니다. 나는 표류하려고 2 시간 이상 침대에 누워 있었다. 분명히, 내 마음은 잠들기에는 너무 활동적이었다. 그것이 당신의 문제라면, 당신은 2 단계와 다른 기술을 시도하거나 당신 자신의 것을 시도해야합니다.
- 수면 마비 중 집중력 상실 : 이 단계에서는 당황하거나 두려워하기 쉽습니다. 당신이 긴장하고 마비와 싸우면, 당신은 자각을 달성하기 위해 깨어 나거나 산만 해집니다. 당신이 움직일 수 없기를 원하고 마음에 들지 않는 감각을 원한다는 것을 미리 마음 속에 두는 것이 도움이됩니다. 두려움에 둔감 해지는 데 약간의 경험이 필요할 수 있습니다.
- 꿈을 인식하지 못함 : 실제로, 과정은 때때로 당신이 꿈꾸는 것을 제외하고는 침대에 누워있는 것을 인식하는 것에서 약간의 희미한 퇴색, 그리고 다시 침대에 누워있는 것으로 느끼는 것처럼 느껴집니다. 리드 인의 일부는 움직이지 않는 상태로 유지되므로 수면 마비 상태에있을 수 있으며 인식하지 못할 수도 있습니다. 발생하는 미묘한 변화를 인식하는 데 경험이 필요할 수 있습니다.
- 잘못된 각성 : 이것은 꿈을 인식하지 못하는 또 다른 변형입니다. 당신이 깨어 난 꿈을 꾸고 있다면, 그것을 이해하지 못하면 전체 과정이 탈선 될 수 있습니다. 이러한 속임수를 잡기 위해 깨어날 때마다 현실을 점검하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
인내심이 필요합니다!
수면 마비를 유발하고 자각몽으로 전환하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 각 단계에서 명료하게하기에 충분히 익숙해 지려면 여러 번 시도해야 할 것입니다. 당신이 그것을 유지하고 자신에게 휴식을 주면 (성공하지 않고 며칠 동안 며칠 동안 시도하는 것이 힘들 수 있습니다) 점차적으로 단계에 깊이 들어가서 결국 목표에 도달해야합니다.
과정과 당신의 꿈을 즐기십시오.
