자각몽에 대해 들었다면 아마도 재미 있고 재미있는 꿈을 꾸게 될 가능성에 대해 흥분했을 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 꿈이 사라지고 기분을 되찾기를 간절히 바라는 명쾌한 순간을 경험했을 것입니다.
운 좋게도 자각몽을 가질 확률을 크게 높일 수있는 실질적인 조치가 있습니다.
처음 3 단계를 적극 권장합니다. 일단 그러한 조치가 취해지면 귀하에게 호소하는 다른 단계를 실험 해 보는 것이 좋습니다.
여기 있습니다!
# 1 당신의 정상적인 꿈을 인식하십시오
정기적 인 꿈에 대해 막연하게 알고 있다면 자각하기 힘들 것입니다. 당신의 두뇌는 꿈이 중요하다는 메시지를 보내야합니다.
처음 깨울 때 움직이지 마십시오. 어젯밤의 꿈을 생각해보세요. 꿈의 내용을 꿈의 일기에 쓰는 것이 좋습니다. 이 단계에 많은 시간을 할애하지 않으려면 적어도 꿈에 대해 깊이 생각하고 꿈에 대해 할 수있는 모든 것을 기억하십시오. 이 작업을 한 동안 수행 한 후에는 꿈에서 반복되는 패턴을 식별 할 수 있습니다.
# 2 연습 현실 점검
현실 점검을 일상 생활에 통합하는 것은 인생의 깨어남과 꿈의 차이를 마음에 알리는 좋은 방법입니다. 현실 점검이 습관이되면 꿈으로 이어져야합니다.
몇 가지 일반적인 현실 점검 및 수행 방법에 대한 개요는 아래 링크를 참조하십시오.
# 3 당신의 꿈의 징후를 식별
꿈의 표시는 우리가 아마 꿈을 꾸고 있음을 나타내는 것입니다. 열쇠는 꿈에서 되풀이되는 것을 인식하여 더 많은 생각을 할 수 있도록하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 꿈을 꾸게 될 것입니다.
당신의 꿈의 표시를 식별하고 현실 확인으로 추적하는 것에 대한 자세한 내용은 여기를 읽으십시오.
# 4 웨이크 업 시간 조작
규칙적인 야간 수면 과정에서 수면주기가 끝날 때 자각몽이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이 효과는 일어나는 시간을 달리하여 증폭시킬 수 있습니다.
잠에서 깨는 시간에 여유가 있다면이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 매일 아침 같은 시간에 일어나면 뇌는 그 시간에 더 활동적인 습관을 들이게됩니다. 한 시간 후에 일어나서 규칙적인 시간에 일어날 수 있다면, 뇌는 아침에 여분의 시간으로 더 활동적이어야합니다. 이것은 당시의 명쾌함을 장려 할 것입니다.
# 5 마일드 기법
이것이 Lucid Dreams의 니모닉 유도 기법입니다. 먼저, 당신의 꿈의 기억은 이미 좋을 것입니다. 둘째, 현실 점검은 일상 생활의 일부가되어야합니다.
그러한 것들이 제자리에 있으면 MILD 기술은 사전 침대 확인 및 시각화를 사용합니다. 침대에 누워있을 때“나의 다음 꿈은 자각 할 것”또는“내가 꿈꾸는시기를 알고있다”와 같은 자각몽 관련 관련 확인을 반복하십시오. . 그렇지 않은 경우 10 분 동안 수행하십시오.
진정으로 긴장이 풀리면 시각화가 시작됩니다. 최근의 꿈이나 꿈에서 반복되는 장소에 있다고 상상해보십시오. 장면에서 특이한 (꿈의 표식) 무언가를 기록하고 마음 속에서 현실을 점검하십시오. 당신이 꿈꾸고 있다고 스스로에게 말하십시오. 날아가는 사람과 이야기를 나누는 것과 같이 자각몽에 빠졌다면 백일몽에서 할 수있는 일을하십시오.
이 과정에서 잠 들어야합니다. 시각화를 시작하고 상상 한 장면에 너무 집중하지 않으려면 잠이 들지 않을 때까지 기다리는 것이 중요합니다. 그 중 하나가 꺼져 있으면 오랫동안 침대에서 깨어있을 수 있습니다. 나중에 밤, 당신의 마음은 꿈을 인식하기 위해 준비해야합니다.
# 6 와일드 기법
이것은 깨어 난 자각몽입니다. 이것은 당신이 자각몽에서 깨어날 때 직접 일어납니다. 그것은 종종 당신이 움직일 수없는 당황스러운 감각 인 수면 마비를 동반합니다.
수면 마비로 이어지는 WILD 시도에 대한 개요는 여기를 참조하십시오.
WILD를 시도하는 단계는 다음과 같습니다.
- 육체적으로 정신적으로 휴식을 취하십시오. 정신 이완은 부분적입니다. 가능하면 편안한 자세로 등을 대십시오. 모든 근육을 이완하십시오. 눈을 감고 눈꺼풀의 색상과 패턴을 관찰하십시오. 지시하지 말고 그냥 지켜보십시오. 생각이 떠오를 때 그냥 관찰하고 통제하지 마십시오.
- 최면 상태- 이것은 전환 단계, 반 깨어있는 반 수면 상태입니다. 당신의 마음 속에있는 이미지가 인계되고 있으며, 표류하고 있습니다. 당신은 물건을 듣고있을 수 있습니다. 이것은 프로세스에서 중요한 포인트입니다. 당신은 의식적인 통제력을 상실하고 있습니다. 그러나 동시에, 당신은 충분히…
- 꿈의 장면을 형성하십시오- 가능한 한 생생한 장면을 상상해보십시오. 그것에 자신을 넣고 완전히 경험하십시오. 당신이 꿈꾸고 있다고 스스로에게 말하십시오. 하루의 꿈에서 현실을 확인하십시오. 모든 것이 올바르게 진행되면이 장면은 본격적인 자각몽으로 바뀔 것입니다.
이 과정에는 깜짝 놀랐고 완전히 깨우기 쉬운 곳이 여러 곳 있습니다. 명쾌함을 얻기 위해 여러 번 시도해야 할 수도 있습니다.
# 7 오후 낮잠
낮잠 동안 REM 수면에 빠르게 들어가기 때문에 많은 사람들이 오후 낮잠이 자각몽에 특히 생산적이라는 것을 알게됩니다. 당신의 마음은 이미 낮 동안 활동적이지만, 당신은 밤에있을 때만 큼 피곤하지 않습니다. 이것은 우리가 꿈꾸는 동안 우리의 마음이 활성화되도록 돕는 것 같습니다.
MILD 또는 WILD를 시도하기에 좋은시기입니다.
# 8 WBTB 방법
이것은 침대로 깨우기 방법입니다. 약 6 시간 후에 알람이 울리도록 설정하십시오. 잠에서 깨면 15 분에서 1 시간 동안 유지하십시오. 깨어있는 동안 음악을 읽거나 듣는 것과 같이 마음을 활성화시키기 위해 무언가를하십시오. 하지만 실제로 당신을 화나게하는 것은하지 마십시오. 당신은 다시 잠들기가 어려워지는 것을 원하지 않습니다. 자각몽에 대해 생각하고 현실 점검을하기에 좋은시기입니다.
다시 잠을 자면 REM으로 바로 들어가고, 잠에서 깨어 난 짧은 시간 동안의 정신 활동이 당신을 명쾌한 꿈으로 이끌 수 있습니다.
오후 낮잠과 마찬가지로, 이것은 MILD 또는 WILD 기술에 좋은 시간입니다.
# 9 평온을 유지
처음으로 명쾌함을 경험할 때 너무 흥분되어 자신을 깨울 수 있습니다. 이것은 항상 실망 스럽지만 적어도 당신은 어딘가에 있습니다.
낮에는 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨달을 때 침착하게 지낼 수 있다고 생각하십시오. 당신이 꿈에서 자각하고 침착하게 반응하고, 이것이 당신이 기대하고 있고 모든 것이 좋다고 스스로에게 말하는 척하십시오.
그 후에 당신이 꿈에서 명쾌 해지면 깨어 있지 않아야합니다. 그런 다음 손을 문지르고 움직여서 꿈을 안정시킬 수 있습니다. 당신의 감각을 자극하는 것은 꿈을 품는 데 도움이 될 것입니다.
계속 노력하십시오!
이 방법들이 당신이 자각몽으로가는 길에 도움이되기를 바랍니다. 어떤 사람들은 결과를 빨리 보게됩니다. 다른 사람들은 연습 시간이 더 필요합니다.
조금 더 가까워지면 정기적으로 명료도에 도달하지 않는다는 실망감 대신 성취 한 것을 즐기십시오.
원하는 결과를 얻지 못하면 특히 스트레스를 받고있는 경우 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 편안한 자세로 시도하는 것이 중요합니다.
여행을 즐기고 계속 노력하십시오.
