자각몽이란?
자각몽은 잠에서 꿈을 꾸고 실제로 꿈을 꾸고 있음을 알고있을 때 발생합니다. 이 인식을 통해 꿈 속에서 일어나는 일을 제어 할 수 있습니다.
이 수준의 제어는보다 편안한 숙면으로 이어질 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 불가능한 것들을 경험할 수있는 기회를 열어 주면서 꿈을 꾸는 동안 몇 가지 실제 기술을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.
자각몽은 연습이 필요하며, 이를 준비하기 위해해야 할 일이 몇 가지 있지만, 우리가 다루고있는 도구와 기술을 통해 가능합니다.
처음으로 자각몽
자각몽을 시도하기 전에 고려해야 할 중요한 점은 이전에 시도한 것인지 아닌지입니다. 이전에이 작업을 수행했으며 프로세스 속도를 높이는 방법을 원한다면 훌륭합니다. 내 가이드가 도움이 될 수 있습니다. 자각몽의 흥미 진진한 세상을 처음 접한다면 단계별 자각몽 과정을 시작하기 전에 도움이 될만한 몇 가지 사항을 지적해야합니다.
우선, 자각몽은 극도로 강렬 할 수 있으며, 그에 대한 준비가되어 있지 않으면 충격입니다. 모든 자각몽 경험은 다르지만, 극도로 강렬 할 수있는 예는 세상을 떠난 사랑하는 사람이 될 것입니다.
처음으로 자각몽을 겪었을 때, 나는 내가 지나간 애완 동물 중 하나와 놀고있는 꿈을 꾸었습니다. 내가 자각몽에서 나왔을 때, 다시 애완 동물과 함께하게되어 기뻐하지 않고, 실제로 우울함을 느끼게되었습니다.
이 모든 것은 자각몽에서 일어날 일이 꿈이라는 것을 알고 있지만 꿈이 끝나는 동안과 후에도 여전히 압도적 인 느낌을 줄 수 있으므로 경험하기로 선택한 것에주의하십시오., 특히 초보자 인 경우 더 깊은 상황과 테마로 천천히 구축하십시오.
자각몽에 필요한 것들
| 경보 |
| 꿈의 일지와 펜 (경험 기록에 관심이있는 경우) |
| 완전히 어두운 방 |
| 소음기 또는 앱 (정기적으로 사용하는 경우) |
첫 루시드 꿈꾸는 경험을위한 준비
자각몽의 성공적인 첫 단계는 매우 어두운 방입니다. 따라서 컴퓨터를 끄고 블라인드를 닫은 다음 야간 조명을 분리하십시오.
방을 어둡게 만드는 동안 조금 정리하고 싶을 수도 있습니다. 잘못 놓은 물건이나 어수선한 물건에 대해 생각하지 않도록 멋지게 청소하십시오. 나이트 스탠드에서 꿈의 일기와 펜을 기다리는 것도 좋은 생각입니다.
잠자기 상태로 돌아 가기 전에 약간 깨워 야하는 몇 분 안에 설명해야 할 기술이 있습니다. 따라서 알람 시계 또는 알람이 필요합니다. 게다가.
에센셜 오일, 향 또는 가벼운 배경 소음과 같은 것들을 사용하여 긴장을 풀고 잠이 들기를 좋아하는 사람이라면 지금이 물건을 가져 와서 가지고 다닐 수있는 좋은 시간이 될 것입니다. 미리 설정할수록 취침 시간에 휴식을 취하기가 더 쉬워집니다.
자각몽의 단계
이제 수면 공간이 준비되었으므로 이제 꿈을 꾸는 실제 단계에 초점을 맞출 차례입니다.
1 단계 : 자각몽을 위해 정신적으로 자신을 준비하십시오
당신은 실제로 꿈에 초점을 맞추고 더 좋은 점을 읽을 때까지 몇 시간을 보내고 싶습니다. Reddit은 실습이 많은 사람들을위한 자각몽 기법, 포인터 및 문제 해결에 대해 정말 멋진 토론을했습니다.
2 단계 : 현실 검사 수행 방법 알아보기
2 단계는 현실 점검 작업입니다. 현실 점검은 당신이 꿈꾸고 있는지 또는 깨어 있는지 알 수있는 빠르고 간단한 방법입니다. 하루 동안 자주 연습하면 일상이됩니다. 사용할 수있는 수십 개의 현실 검사가 있지만 가장 일반적인 검사 중 하나는 다음과 같습니다.
손바닥이 반대쪽 손을 향하도록 한 손을 Hold니다.
한 손에서 손가락을 잡고 반대쪽 손바닥으로 밀어 넣으십시오.
당신은 정말로 집중하고 그것을 바로 통과하기를 원합니다.
당신의 손바닥을 통과하지 않으면 "아, 나는 정말로 깨어 있어야합니다."
테스트하고 손가락 통과를 기대할 때 "꿈을 꾸고 있습니까?"
자각몽을 꾸면 손가락이 항상 손바닥을 똑바로지나갑니다.
하루 종일이 현실 점검을 20 회 이상 반복하면 자동으로 수면 중에 수행됩니다.
3 단계 : 어두운 수면 환경 만들기
3 단계에서는 잠자기 한 시간 전에 모든 것을 끄게됩니다.
컴퓨터 화면, 태블릿, 전화 등을 끄십시오.
또한, 휴대 전화를 무음으로 켜십시오. 그러나 깨우기 위해 사용할 계획 인 경우 알람이 계속 울리도록하십시오. 이렇게하면 몸에 피로를 느끼게하는 호르몬을 자연스럽게 생성 할 수있는 충분한 시간이 주어집니다. 화면과 인공 조명으로 인해 속도가 느려지고 잠들기까지 더 오래 걸릴 수 있습니다.
불안해하지 않고 어둠 속에 누워있을 수 없다면, 책을 읽거나 부드럽고 차분한 음악을 들으십시오. 수면 마스크를 착용하거나 명상하려면이 시간 내에이 작업을 수행하십시오. 이 모든 것의 핵심은 몸과 마음을 느리게하여 잠을 자도록하는 것입니다. 자각몽을하고 싶지 않더라도 편안한 밤잠을 자기위한 확실한 팁입니다.
4 단계 : 알람 설정
4 단계에서는 Wake Back to Sleep 기술에 대한 경보를 설정합니다.
Wake Back to Sleep 기술은 기본적으로 매우 일찍 일어나서 알람을 끄고 곧바로 다시 절전 모드로 전환됨을 의미합니다. 이상적으로, 당신은 당신의 눈을 뜨지 않고이 모든 것을 할 것입니다. 그래서 당신이 필요한 모든 것을 침대에 닿는 것이 중요합니다. 이것은 REM 수면 단계의 중간에서 일어나며, 수면 중에는 자각몽을 쉽게 느끼게 해줍니다.
따라서 하루 종일 일어나기 전에 2 ~ 3 시간 후에 알람이 울리도록 설정하십시오. 아침에 6시에 일어나면 아침에 3-4로 알람을 설정하십시오. 알람이 발생하지만 수면 상태에서 벗어나지 않아야합니다.
5 단계 : 깨우고 즉시 잠이 드는 방법 배우기
5 단계에서는 눈을 뜨지 않고 깨어날 것입니다. 자각하기 어려운 자각몽의 가장 어려운 영역 중 하나입니다.
알람이 울리면 목표는 눈을 뜨지 않고 깨우는 것입니다. 본질적으로, 당신은 당신의 잠을 자고 있거나 자각몽을 자각한다는 것을 기억하면서 당신의 두뇌를 깨우고 바로 다시 잠을 자려고합니다.
잠에서 깨어 알람을 끈 후에는 침대로 편안히 들어간 다음 눈을 감고 누워 놓으십시오. 도움이된다면 몸이 다시 잠이 들게하면서 깨어 있으라고 말하십시오. 실수도 완전히 수면 상태에 빠지면 손바닥을 통해 손가락을 누르는 등 선택한 현실 검사를 수행하여 알 수 있습니다.
6 단계 : 자각몽
여기 당신이 마침내 자각몽을 시작하는 곳입니다!
REM은 밤새 다른 지점에서 발생하며 발생하면 더 많은 꿈을 꿉니다. 따라서 깨어날 때보 다 2 ~ 3 시간 일찍 깨어 나면 REM이 중단됩니다. 이에 대한 응답으로, 당신의 몸은 오버 드라이브 상태가되어 깊은 REM 수면 상태로 돌아갑니다. 자각몽의 비결은이 과정에서 마음을 깨우고 인식하는 것입니다.
일찍 일어나서 잠이 들었을 때 몸이 긴장을 풀고 표류하도록하십시오. 모양, 색상, 풍경 및 사람들의 번쩍임 같은 것들을보기 시작할 것입니다. 당신도들을 수 있지만 모든 사람마다 다릅니다. 처음 시작할 때 이러한 이미지는 모두 임의의 것처럼 보이지만 꿈을 더 길게 꾸미면 길수록 더 의미가 있습니다. 실습을하면 더 많은 참여를하게되고 결국에는 무작위로 보이는 이미지와 장면을 둘러보고 제어 할 수있게됩니다.
그렇게 할 수 있으면 공식적으로 자각몽을합니다.
다른 과정과 마찬가지로이 과정은 연습할수록 자연 스럽습니다.
수면 마비와 자각몽에 관하여
수면 마비는 처음 몇 번 일어날 때 무섭지 만 자각몽의 자연스러운 부분입니다. 기본적으로, 당신의 몸은 잠 들어 있고 당신은 전혀 움직일 수 없지만 당신의 마음은 깨어 있고 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 수면 마비는 매일 밤 일어나지 만, 당신은 보통 그것이 일어나고 있다는 것을 모릅니다.
그것이 일어날 때, 당신은 당신의 몸이 어떤 식 으로든 셧다운되는 것을 느낄 것입니다. 완전히 깨어 났을 때 다시 몸을 움직일 수 있으며, 수면 중에 몸이 튀어 나와 부상을 입지 않도록 신체가 안전하지 않은 것처럼 보입니다.
Lucid Dreaming에 대해 염두에 두어야 할 것들
너무 흥분하면 깨어날 것입니다.
자각몽을 처음 시작하면, 그것을 제어하려고하는 대신 휴식을 취하고 탐험하십시오.
너무 열심히하지 마십시오. 많은 사람들이 꿈을 꾸려 고 노력하기 때문에 자각몽을 시도 할 때 실패합니다.
시도 할 때마다 꿈의 일기를 사용하여 패턴을 찾으십시오.
처음으로 자각몽을 시도 할 때 운이 없다면 계속 노력하십시오. 휴식을 취하는 데 도움이되는 추가 요령을 찾을 수 있습니다. 자신에게 효과가있는 것과 효과가없는 것을 찾는 것이 중요합니다.
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