명상하는 법 : 초보자를위한 지침서

명상은 많은 종교 (위 카와 같은)와 마법의 관행의 초석입니다. 많은 사람들에게 좋은 명상 체제를 개발하고 그 혜택을 누리기 시작하는 데 가장 큰 장애물은 시작하는 것입니다. 현대 문화는 끊임없이 전자 오락 및 산만 한 가제트 형태의 자극으로 우리를 침수시킵니다. 우리는 항상 계산할 수있는 것보다 더 많은 시간을 낭비하는 방법으로 스스로를 과도하게 노력하고 있습니다. 여전히 자신의 마음을 다시 훈련시키고 내면의 평온을 느끼려면 시간과 연습이 필요합니다. 명상이 무엇인지에 대한 이해가 부족하면 명상을 더 복잡하게 시도합니다.

명상은 우리가 의식적, 영적 경험, 심령 발달 및 마법의 일에 도움이되는 마음의 상태를 발전시키는 데 도움이됩니다. 실제로 대부분의 초보자가 생각하는 것보다 훨씬 간단합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 간단한 안내서입니다.

명상 배우기

명상하는 동안하지 말아야 할 것

때때로 누군가에게 새로운 것을 가르 칠 때 가장 좋은 곳은하지 말아야 할 것을 설명하는 것입니다. 명상하려고 할 때 다음을 기억하십시오.

너무 편하지 마십시오. 명상은 당신을 편안한 상태로 느끼게하기위한 것이지만, 잠이들 정도로 긴장을 풀려고하지는 않습니다.
마음을 지우려고하지 마십시오. 그렇습니다, 나는 당신의 마음을 지우려고 노력 하지 말라고 말했습니다. 안타깝게도, 이 공통된 오해는 영적인 영역에서 발생하며, 많은 초보자를 여행하는 것이 바로 그 일입니다. 명상 중에 당신의 마음이 무엇이든 (생각을 버리기 위해)하도록 강요하는 것은 명상이 무엇인지에 대한 반설입니다.
시력, 방문, 아스트랄 프로젝션 등과 같은 주요 cathartic 이벤트를 기대하지 마십시오. 물론, 그들은 당신이 일을하고 때때로 경험할 수있는 것들이지만, 실제로는 매일 명상하는 시간이 아닙니다. 이런 종류의 성능 압력을 자신에게 부과하는 것은 실제로 당신의 노력을 방해 할 것입니다.

명상하는 동안해야 할 일

경고와 함께 노력을 성공적으로 수행하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 명상을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

조용하고 조용한 곳에 따로 보관하십시오. 번잡함에서 벗어나는 공간을 만드십시오. 시끄러운 교통 상황, 어린이 놀이 또는 개 짖는 소리가 나는 창문을 피하십시오. 편안한 장소에 앉아 한 번에 최대 30 분 동안 방해받지 않을 수있는 장소 여야합니다.
정기적으로 명상하도록 계획하십시오. 일관된 루틴을 유지하면 최대한 활용할 수 있습니다. 크게 시작할 필요는 없습니다. 매일 5 ~ 15 분이면 충분합니다. 습관을 들이기 시작하면 점차적으로 세션을 늘릴 수 있지만, 하루에 15 분에서 30 분을 넘지 않아도됩니다.

이것은 명상에 대한 당신의 마음입니다

기본적인 사용법 명상 가이드 :

스트레칭 : 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오. 스트레칭은 약간의 긴장을 풀고, 보다 쉽게 휴식을 취할 수있게하며, 여전히 앉아있을 시간을 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
상당히 편안한 자세를 취하십시오 : 불안해하지 않으려는 경우, 척추를 똑바로 세우는 것이 가장 좋습니다. 몸을 강하게 앉 히지 않도록 자세에 몸을 담그십시오. 바닥에 있으면 다리를 건너거나 의자에 앉아 있으면 발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다. 무릎에 손을 얹습니다.
눈을 감으십시오. 시력이 산만 해져 집중력이 떨어질 수 있습니다.
깊고 깨끗한 숨을 쉬 십시오. 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이 쉬고 (스트레인없이) 입을 통해 더 천천히 그리고 완전히 흘려 보냅니다. 호흡이 정상적인 자연스러운 리듬에 빠지기 전에 한두 번 수행하십시오.
순간에 당신의 의식을 근절시킬 무언가를 찾으십시오 : 이것은 당신의 숨이 깊거나 배꼽 뒤에있는 중심점이 될 수 있습니다. 부드러운 음악을 사용하고 있다면 그것에 집중할 수 있습니다. 이 뿌리는 본질적으로 당신이 순간에 근거를 유지합니다. 집중을 강요하지 말고 간단히 알아 차리십시오.
당신의 생각과 감정이 표류하게하십시오 : 당신의 생각 을 관찰하고 호기심을 갖는 것은 괜찮지 만, 그들과 분리 된 상태를 유지하려고 노력하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 전에해야 할 일이나 배우자와 논쟁 한 후에 느낀 분노에 대해 생각이 나기 시작하면 긴장하지 마십시오. "흠 ... 보시오"라는 태도로 관찰하십시오.
당신의 인식을 당신의 뿌리로 돌려 보내십시오 : 당신의 생각과 감정이 표류하게하십시오. 참여하지 말거나 멀리 데려 가지 마십시오. 당신이 그들을 놓아 주는데 어려움이 있다면, Scarlet O'Hara를 잡아 당겨서 "오늘은 생각할 수 없습니다. 내일은 생각할 것입니다." 당신의 인식을 당신의 뿌리로 돌려주십시오.
당신의 생각과 감정과 같은 산만을 치료하십시오 : 개 짖는 소리 나 집안의 누군가가 당신의 생각과 감정과 같은 방식으로 무언가를 떨어 뜨려 대우하십시오. 그것들을 기록하고 들르십시오. 이 모든 것들이 마치 땅에 뿌리를두고있는 것처럼 생각하고 산들 바람이 부는 날에는 하늘의 구름입니다. 만일 당신이 그저 떠돌아 다니도록 놔두면 인정하십시오.
클렌징 호흡을 몇 번 더하고 눈을 뜬다 . 준비가되면 이렇게한다. 다시 스트레칭하고 싶을 수도 있습니다.

운동량 유지

최소 5 분 동안 명상을하고 목표에 도달 할 때마다 최소 15 분 동안 갈 수있을 때까지 목표를 1 ~ 2 분 늘려보십시오. 당신은 습관에 들어가기 위해 몇 번 자신을 생각 나게해야하지만, 잠시 후에 세션을 기대하기 시작하고 하루에 두 번의 세션을 시작할 수 있습니다. 명상은 상쾌하고 차분하며 스트레스를받지 않는 훌륭한 방법입니다.

명상은 많은 사람들이 평생 동안 유지하는 관행입니다. 정말 필요한 전부입니다. 그러나 준비가되었을 때 다른 기술과 고급 방법으로 넘어갈 수 있습니다.